Seniordamer

Årslev Hallen mandag kl. 15.45-16.45

Et motionshold for damer, der har mulighed for at gå til gymnastik i dagtimerne.

Vi arbejder med grundtræning, små serier, lette danse, afspænding og måske håndredskaber, alt sammen til musik. Alle kan være med, og holdet er god til at tage mod nye deltagere. Vi gør meget ud af at have et godt socialt samvær.

Du er velkommen til at kontakte undertegnede for yderligere information.

Karen Jørgensen, tlf. 30 89 84 07

Kontaktperson fra bestyrelsen: Maria Illum Haugsted tlf. 28 34 92 18

Store drenge i voksne kroppe 

Sdr. Nærå Efterskoles Hal, mandag 18.00-19.30 

Aldersgrænse: 30+, du skal være fyldt 30 år for at deltage på holdet.  

Sæsonperiode: Mandag i uge 43 2023 til og med mandag i uge 13 2024. Ingen feriepauser. 

Dette hold er for mænd af alle afstøbninger. Her lægges vægt på grundtræning med udgangspunkt i gymnastikken. Det kan være svært at slæbe sig selv af sted til træning, men når der står 20 holdkammerater og venter, så bliver det lettere. Vi laver en træning hvor vi arbejder for at styrke vores kernemuskulatur og vores sundhed, ikke for at tabe os (men vi tager det som en bonus hvis det sker alligevel). 

Vi laver 4 fællesspisninger i løbet af sæsonen og de ligger alle i forlængelse af vores træning. 

Vi er med til foreningens opvisning i Årslev Hallen i marts måned. Her uddeler vi bl.a. holdets vandrepokal til årets holdkammerat og gør lidt reklame for os selv. 

Vi er ikke et springhold og laver ikke springtræning, men kan finde på at lege med en salto nogle gange i løbet af sæsonen, bare for sjov skyld. 

Træningen vil hver gang være sammensat at faste elementer, så der trænes både koordination, smidighed, styrke, iltomsætning, stresshåndtering og social omgængelighed. 

Så, hvis du gerne vil have en ugentlig aften, hvor du tæver din krop igennem og bagefter belønnes med en velfortjent og afkølet pilsner, så er dette lige holdet for dig. 

God energi! 

Anders 

Anders Elkær Jensen, tlf: 29 82 87 18 

Kontaktperson fra bestyrelsen, tlf. Dorte Rosenbæk 61550595 

Power Yoga  

Sdr. Nærå Efterskoles dansesal, mandag 19.00-20.00  

Bemærk: holdet starter op i uge 36 alligevel. Sæsonen er delt op i 2, så du betaler for 1/2 sæson ad gangen. Holdet slutter dermed mandag den 18. december. Der bliver muligt at tilmelde sig igen for perioden januar-april. 

Dette Power Yoga hold er for dig, som gerne vil øge din krops styrke, balance og smidighed, og som ønsker et hold, hvor du bliver udfordret og får sved på panden. Holdet tager udgangspunkt i klassiske yogastillinger og -sekvenser og supplerer med enkle styrketræningsøvelser, så hele kroppen arbejdes igennem på den time, holdet varer. Timen vil altid slutte af med åndedrætsøvelser og afspænding.  

En del af timens program vil være det samme hver gang, så du har mulighed for at udvikle din yogapraksis, mens den anden del vil variere.  

Du behøver ikke særlige forudsætninger for at deltage. Vær dog opmærksom på, at du gerne skal kunne stå på dine knæ (alle fire), at du skal kunne holde til at have hovedet nedad og have vægt på håndled og hænder. Test gerne med stillingen "hundestræk".

Medbring din egen yogamåtte. 

Gitte Toftgaard Jørgensen, tlf.: 60 11 24 16  

Kontaktperson fra bestyrelsen, Dorte Rosenbæk, tlf.: 61 55 05 95   

Crossdance

Broskolens gymnastiksal, tirsdag kl. 17.05-18.05

Et hold for alle M/K der kan lide at danse. Det er en modulopbygget time, der består af:

- Dans

- Bodytoning (Styrke)

- Cardio (Pulstræning)

- Balance

Alle kan være med. Simple koreografier til glad musik.

og "NEJ" vi kaster ikke med  bildæk, men forbrænder masser af kalorier og endorfinerne får frit løb.

Crossdance: "We don''''t sweat - we sparkle"

Kom og vær med.

Dorte Kærby - Tlf. 30 26 73 72

Kontaktperson fra bestyrelsen, tlf. Dorte Rosenbæk 61 55 05 95 

Motionsherrer

Broskolens gymnastiksal, tirsdag kl. 18.15 - 19.15

Rigtige mænd går til gymnastik!

Her er et hold for mænd, som har lyst til (og behov for) at få lidt motion mindst en gang om ugen. Vi arbejder med styrke, smidighed, udholdenhed, afspænding og udstrækning, som godt kan give sved på panden. Alle kan være med.

Gymnastik er en dejlig måde at få motion på…!  Så kom og vær med.

Holdet begynder i uge 38. 

Jørgen Jensen, tlf. 26 70 23 19

Kontaktperson fra bestyrelsen er Marie Bang, tlf. 23 44 64 14

Qigong M/K 

Husmandsstedet - onsdag kl. 17.30-19.00 

Har du tankemylder, søvnproblemer og føler dig stresset? Ved du, hvor vigtigt det er at trække vejret ”helt ned i maven” men har for travlt i hverdagen til at fokusere på det? Føler du dig træt og stiv i kroppen – har en fornemmelse af at være ”rusten” og uoplagt? Så kan qigong være lige det, der vil være godt for dig! 

Hvad er qigong? 
Qigong er mindfulness i bevægelse og kaldes også kinesisk yoga. Qigong stammer fra Kina men bliver mere og mere populært her i Europa – måske især fordi qigong kombinerer en fuld kropstræning med mindfulness på en blid, nænsom og behagelig måde, der styrker og afstresser krop og sind. 

Hvordan udføres qigong? 
Qigong laves stående eller siddende. Vi arbejder med enkle øvelser, som består af langsomme bevægelser, åndedræt og tankekoncentration. 

Sådan foregår en træningssession: 
Hver træningssession består af en opvarmningsdel, forskellige fordybelsesøvelser/serier, hvor vi hver gang får arbejdet hele kroppen igennem, og træningen afsluttes med en meditation. 

Hvem kan deltage? 
Holdet henvender sig til alle M/K. Der kræves ingen særlige forudsætninger for at deltage.

Fokus i sæson 2023/2024:

I denne sæson skal vi arbejde med vagus-nerven, som er med til at bringe krop og sind over i det parasympatiske nervesystem – dit ro-på-nervesystem. 

Kom i behageligt tøj og medbring evt. drikkedunk. 

Marianne Gaarde Hansen, tlf. 24 48 78 90 

Kontaktperson fra bestyrelsen er Charlotte Olsen 22 13 03 73 

Die Frauen

Årslev Hallen - Onsdag kl. 19.00 - 21.00

Holdet er for dig der elsker at lave rytmiske sammensætninger, nørde koreografier og som synes det er sjovt at komme ud og vise hvad vi kan til forårsopvisningerne. Udover at øve serier, består en træning først på sæsonen typisk af mindst en times opvarmning kombineret med styrketræning. Senere stjæler serierne det meste af tiden. Vi opvarmer med små rytmiske sammensætninger, så vi også her øver vores hukommelse og koordineringsevne. Du skal synes at det er sjovt at nørde små detajler og ind i mellem øve det samme igen og igen. 

Udover at elske at lave gymnastik, skal du have lyst til fællesskabet. Holdet er kendetegnet ved god og uhøjtidlig stemning, grin under træningen, men også koncentration når nyt indlæres. Holdet deltager i 4-5 opvisninger. Der vil desuden være 2-4 ekstratræninger, en juleafslutning med hygge, samt en sæsonafslutning med spisning. 

Min forventning til dig som gymnast er, at du prioriterer træningerne og prioriterer at komme til de opvisninger vi deltager i, da alle opvisninger er en holdpræstation som bliver anderledes, hvis lige præcis du mangler på dagen. Udover det, er min forventning til dig at du kommer med godt humør, positiv indstilling og at du gør dig umage - for det gør jeg :)

Der må udover kontigentet forventes en ekstraudgift til køb af opvisningsdragt + håndredskab.

Der er max plads til 50 gymnaster.

Tina Magaard tlf. 29 78 15 85

Kontaktperson fra bestyrelsen Charlotte Olsen - tlf. 22 13 03 73